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DIET開始

それでも、太ってしまったらどうするか。

１．最近の食事を振り返ってみて、問題がなかったか考える。　だいたい何かしらあるものです。料理に手を抜いて、野菜料理が少なかったり、油っこい料理が多かったり、ここでちょっと食事に気をつける。
２．間食厳禁
３．主食の量を調整　標準と考えられている主食の量は思っているより少ないです。私がダイエットをするとき、参考にする食品成分表、平成13年度版P398にある生活活動強度１（低い）の穀物は1日6点、１食当たりごはん110ｇです。（食パン６枚切り１枚だと、20ｋｃａｌオーバー）一度計ってみると自分がいかに食べているか、わかります。
４．これでも戻らない場合、ダイエット食にします。最初から、メニューを考えるのは大変なので、本（１日○○○カロリーの食事といった本を参考にします）のメニューをアレンジして（自分の好みにあわないこともあるので）使います。
５．めんどくさくても計量する。　目分量だと多めになるので。
６．お菓子が家にあったら、会社（学校）に持っていって、同僚（友達）に食べてもらう。　食べられるものを捨てるのは抵抗があるし、ダイエット中に賞味期限が過ぎてしまうかもしれないから、他の人に食べてもらいましょう。
７．間食がしたい場合は、間食の入ったダイエットメニューにする。　１日の総摂取カロリーさえ増えなければ、間食は大丈夫です。１６００キロカロリーならば、バランスがとれていてなおかつ甘いお菓子を食べられるメニューも可能です。
８．自分の嫌いなものは食べない。　当たり前ですが、カロリーが低い食材を利用すれば、見た目も量もボリュームは出ますが、それが自分の嫌いなものだった場合、続けるのが難しくなります。「サーロインステーキ症候群」という本の中にも「人間は味で満足できないと、量で満足しようとする。」とありました。
※　ダイエットはどのぐらいの期間かかるか予測できないので、無理な食事制限はやめて、いつもより少し控えめ位にしています。
※微調整程度（１〜２ｋｇ）のダイエットなら、本を参考にダイエットしても問題は無いと思いますが、健康診断で肥満と診断され、ダイエットする場合は、肥満外来でダイエット指導を受けることをお勧めしたいです。ダイエットはやはり体に負担をかけることですし、肥満の程度によっては、健康保険も利きます。