あんみつの部屋のトップページへ　ダイエット　ダイエット開始　たべすぎないために　ダイエットメニュー　外食

体型維持

　通常太らないためにしていることです、太らないよう注意しているのは、以前おおがかりなダイエットをしたことがあって、そのめんどくささや、しんどさをしっているからです。ただ効果があるかどうかは保証いたしかねます。

[運動]
１．会社の最寄駅より手前で降りて通勤　最寄駅は徒歩5分、現在25分歩いています。こうやって無理やり運動してます。（出来るだけ歩くようにしています）
２．寝る前と朝起きたとき、少しだけ運動　あまりきつい運動はしていません。時間も５から１０分位で負担にならない程度。
３．足はきちんと揃えて座り、いつも背筋を伸ばす　これは、慣れると自然とそうできるようになりますが、最初はつらいです。ただ足やおなかの引き締めには絶大な効果を発揮します。たまの運動より、日々の鍛錬！
[食事]
１．　たまに（月に１週間くらい）間食をしない。　自分では多く間食していないつもりでも、量が多くなっているかもしれないし、間食の量を増やさないために。
２．　お菓子を食べるときは、袋から食べない。　気が付いたら全部食べていたなんてことをしないため、食べる量をとって、後は即お片づけ。
３．　飲料は牛乳、豆乳を除きすべてノンカロリーのお茶か水　一番簡単にカロリーカットできるところだし、飲料は満腹感がないので、ここで余分なカロリーをとりたくない。（お酒も全く飲みません）
※　市販のノンカロリーという表示は５ｋｃａｌ/100ｇ未満に対する表示で、全くカロリーがないわけではありませんので、注意してください。
４．　食べたくないときは食べない。　あたりまえのようですが、お付き合いで無理に食べたり、後で時間が無くなるから、今のうちに食べたりとか、そういったこと厳禁。
５．外食をしたら、後の食事で調整　外食はどうしてもカロリーが多くなりがちだから。旅行の時は、旅行に行く前後で調整[外食でも後のカロリー調整の難しい高カロリーのファーストフード（ハンバーガー等）は食べません。]
６．　遅い夕食（８時以降）は、おなかがすいていても軽くする。　医者に「年を取ると寝る前の食事は胃がもたれるから、遅い夕食は軽く、湯豆腐くらいにしたほうが良い。」と昔言われて実行しています。
７．間食分のカロリーも考えて、３食食べる。　全く間食無しになるのはいやなので。
８．子供の残り物を食べない。　母に「太りたくなければ、もったいないと思う気持ちを抑えて捨てろ。」と言われました。確かに子供が生まれてから太る最大の原因かもしれません。
９．食べるとき、１口ごとに箸（ナイフ＆フォーク）をおいて食べる。　時間がない時は、無理ですが、これでかなりゆっくりした食事ペースになり通常より少量で満足できます。
９．外食はできるだけしない。　勤めているので、基本的にお昼ご飯は、お弁当持参。
１０．夕食の時間は早め　人に言われて気が付いたのですが、私は通常、人より早く食べていました。夕食の時間は大抵６時前後、遅いときでも８時までには終わっています。そこから寝るまでは何も食べません。慣れれば、特に食べたいとも思わなくなります。
１１．勤め先のおやつは持ち帰って、誰かに食べてもらう。　昼食が少なくて足りなかったときは、食べてしまいますが(笑）、大抵持ち帰って、誰かに、食べてもらいます。
１２．食べたら、即歯磨き　歯磨きしないと間食したくなったとき、食べてしまうので。大抵お茶でも飲んでゆっくりすれば、落ち着いてきて、食べなくてもすむので。
１３.１回の食事で取る、野菜の量は１７５ｇ以上。　現在１日の野菜の適量は３５０ｇ以上とされていますが、外食をすると、その３分の一の１２０ｇはまずとれません。そのため、１回外食が入っても、なにか理由があって、夕食が軽くなっても、野菜の一日摂取量が取れるように、メニューを作っています。大量の野菜のおかげか、低カロリーメニューになっているようです。
[洋服と靴]
１．洋服のウエストはジャストサイズ、ゴムのウエストはできるだけ着ない。　ジャストサイズにしていると、太ったときすぐわかるし、ゴムのウエストは気づくのが遅れる。
２．体をしめつけない　雑誌で「締め付けると代謝が低くなります」とあるのを見たので。（真偽の程は不明）ガードル、サポートストッキングははきません。
３．靴はすべてローヒール　気が向いたとき即、ウォーキングできるように。
[雑誌]
１．学研のFYTTＥ（ふぃって）　２００４年１月から、カロリー手帳を付け始めました。食べたものを全部書き込むのです。そのため間食がめんどくさくなって、今年に入ってから、ほとんどしていません。またダイエットのためのヒントや低カロリーおやつや食事の作り方など、参考になることが多いし、他のダイエッターのがんばりを見ると、「私もがんばらなくては」とやる気もでるし、私にはあっているようです。